I NOSTRI corsi
energia e benessere
Al
Nettuno Club Collatina il fitness è un’esperienza completa, pensata per ogni esigenza e livello di preparazione.
I nostri
corsi fitness a Roma sono ideali per chi vuole mantenersi in forma, scaricare lo stress e ritrovare energia, in un ambiente motivante e coinvolgente.
Dalle attività più intense a quelle rilassanti, il nostro obiettivo è farti raggiungere un equilibrio perfetto tra corpo e mente, migliorando forza, postura, mobilità e consapevolezza fisica. Con programmi mirati e sale attrezzate con tecnologia di ultima generazione, allenarsi diventa una parte piacevole della giornata, un momento dedicato solo a te e al tuo benessere.
le AREE di interesse
cardio
Il Cardio Training è l’allenamento perfetto per chi desidera migliorare la resistenza e bruciare calorie in modo efficace.
Si tratta di una ginnastica ad alta frequenza che stimola l’apparato cardio-circolatorio e respiratorio, migliorando il metabolismo e favorendo il dimagrimento.
Oltre ai benefici fisici, il cardio aiuta anche la mente: riduce lo stress, libera le tensioni e dona una piacevole sensazione di leggerezza e vitalità dopo ogni sessione.
funzionale
Il Functional Training riprende i movimenti naturali del corpo, quelli che compiamo ogni giorno, ma in modo controllato, sicuro e completo.
Grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari, questa disciplina favorisce lo sviluppo di forza, equilibrio e coordinazione.
Allenarsi con costanza migliora la postura, aumenta l’agilità e dona un fisico armonico, tonico e proporzionato.
OLISTICO
Le attività olistiche favoriscono il benessere psicofisico, l’equilibrio interiore e la consapevolezza corporea.
Attraverso esercizi mirati, tecniche di respirazione e posture di allungamento, si impara a rilassare la mente e ad ascoltare il proprio corpo.
L’allenamento olistico aiuta a ritrovare energia, riduce le tensioni muscolari e migliora l’equilibrio generale, portando beneficio non solo al fisico, ma anche allo spirito.
TONIFICAZIONE
I
corsi di tonificazione sono ideali per chi desidera migliorare la forma fisica e definire la muscolatura.
Grazie all’utilizzo di sovraccarichi, piccoli attrezzi o semplicemente del peso corporeo, gli esercizi stimolano in profondità i muscoli, rendendoli più forti e resistenti. Con costanza e impegno, l’allenamento di tonificazione aiuta a migliorare la postura, la resistenza e la percezione del proprio corpo, regalando risultati visibili in poche settimane.
VIRTUAL FITNESS
Il
Virtual Fitness è la soluzione innovativa per chi cerca la massima libertà di allenamento.
Nella sala dedicata del Nettuno Club Collatina, ogni ora viene proiettato un corso del programma
LES MILLS Cinema, con istruttori virtuali che ti guideranno passo dopo passo.
Potrai scegliere tra sessioni cardio, funzionali o olistiche, vivendo un’esperienza immersiva e coinvolgente, accompagnata da musica e immagini che rendono l’allenamento ancora più stimolante.
Perfetto per chi vuole restare in forma anche fuori dagli orari tradizionali, con la stessa qualità e motivazione di un corso dal vivo.
corsi a bassa intensità
ARMONIA E POSTURA
Durata: 50 minuti
Il corso mira a ristabilire l'equilibrio muscolare, migliorare la postura e la capacità di controllo del corpo.
Gli esercizi possono avere infatti di tipo terapeutico e di prevenzione, rieducando il corpo a eseguire i movimenti in maniera corretta.
MOBILITY
Obiettivo: Allungamento, Postura
Durata: 50 Minuti
Una ginnastica dolce in grado di attivare la muscolatura, di lavorare sulla circolazione sanguigna apportando benefici anche alle ossa, ai legamenti e alle articolazioni senza effettuare eccessive sollecitazioni, evitando strappi o tensioni muscolari.
POSTURAL FIT
Obiettivo: Allungamento, Postura
Durata: 50 Minuti
Finalizzata all'acquisizione della consapevolezza del proprio corpo, al ripristino della corretta funzionalità corporea tramite esercizi di allungamento delle catene muscolari accorciate, al potenziamento dei muscoli stabilizzatori del tronco.
WBS
Obiettivo: Allungamento, Postura
Durata: 50 Minuti
CORSO A PAGAMENTO E SU PRENOTAZIONE
WELL BACK SYSTEM è il metodo fitness che toglie il mal di schiena mentre tonifica il corpo, elimina le tensioni muscolari e stabilizza la postura.
corsi a media intensità
MACUMBA
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 minuti
Macumba è un'attività prevalentemente aerobica, dinamica e anche molto coreografata, strutturata maggiormente da elementi di fitness eseguiti a passi di danza.
PILAFIT
Obiettivo: Allungamento, Postura, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
È un metodo di allenamento finalizzato alla tonificazione, ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo ed a rinforzarne la muscolatura profonda migliorandone la flessibilità.
TABATA
Obiettivo: Resistenza, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Concepito per chi vuole raggiungere obiettivi sportivi in poco tempo e con efficacia, consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità. In ogni ciclo, si lavora su uno dei grandi gruppi muscolari.
TOTAL BODY
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Il Total Body va a stimolare tutto il corpo, tipologia di training con un programma ben strutturato, efficace anche di media intensità.
YOGAFIT
Obiettivo: Allungamento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Un'attività che si basa sulla rivisitazione fitness dello yoga classico. Una pratica adatta a tutti, che lavora su forza, coordinazione, propriocezione, esplosività, flessibilità e resistenza muscolare.
YOPIDA
Obiettivo: Allungamento, Tonificazione
Durata: 60/90 minuti
Yopida è una lezione di stretching e tonificazione a basso impatto che permette di potenziare i muscoli, migliorandone l’elasticità, e di sviluppare una perfetta coscienza nell’uso di tutte le fasce muscolari, donando un importante miglioramento dell’equilibrio e alla postura.
corsi ad alta intensità
FITBALL
Obiettivo: Postura, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Un programma di fitness che prevede l'utilizzo esclusivo della famosa “palla svizzera”. Il corso prevede un’allenamento cardio circolatorio, ma anche un lavoro di tonificazione per tutti i principali gruppi muscolari migliorandone la trofia e la tonicità.
FUNCTIONAL TRAINING
Obiettivo: Resistenza, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
L’allenamento funzionale si contraddistingue per il voler allenare il corpo considerando tutti i suoi aspetti e peculiarità, sviluppando la muscolatura tramite esercizi che migliorino la nostra attività quotidiana.
INTENSIVE TOTAL BODY
Obiettivo: Resistenza, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Un allenamento completo con ritmi e carichi più intensi infatti la lezione si svolge con l'ausilio di bilancieri e manubri, wallball e sandbag.
PRE-BOXE
Obiettivo: Dimagrimento, Resistenza, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Pre-Boxe è una disciplina che coinvolge tutti i muscoli del corpo e che potenzia sia gli arti inferiori che gli arti superiori.
L’allenamento consiste nell’apprendimento dei movimenti e delle tecniche del pugilato mirate unicamente al miglioramento fisico, combina la resistenza ad un mix di potenza e velocità.
STRONG NATION
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Lo Strong Nation è un innovativo programma di allenamento ad alta intensità in cui la sua caratteristica più distintiva è che la musica è creata per adattarsi perfettamente ai movimenti, non il contrario. Non è una lezione di danza, ma di fitness funzionale e condizionamento muscolare eseguito a corpo libero.
SUPER JUMP
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Un'attività cardio divertente ma allo stesso tempo efficace ed ad alto impatto. Il corso si svolge con l'ausilio del trampolino, un attrezzo dalla superficie elastica, su cui si eseguono piccole coreografie a ritmo di musica e l'intensità degli esercizi cresce passando da un lavoro aerobico ad uno anaerobico molto intenso.
FITNESS IN ACQUA
ACQUABIKE
Obiettivo: Dimagrimento, Resistenza, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Acqua Bike è l’allenamento eseguito tramite l'utilizzo di specifiche bike che sfruttano la resistenza dell’acqua per variare l’intensità della pedalata, ciò è possibile grazie a dei particolari pedali. L’allenamento consiste nell’alternare diverse andature sia da in piedi che da seduti a ritmo di musica seguendo le indicazioni dell'istruttore.
Ulteriore beneficio è la stimolazione circolatoria nonchè azioni benefiche per il cuore e per tutti gli organi che ne sono legati.
ACQUACIRCUIT
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
L'Acquacircuit è un allenamento di gruppo che unisce l'efficacia dell'allenamento a circuito (tipico del fitness a secco) con i benefici e la resistenza dell'acqua.
In pratica, è una lezione che permette di lavorare su tutto il corpo e migliorare diverse capacità fisiche (forza, resistenza, velocità) in un'unica sessione, mantenendo sempre un basso impatto sulle articolazioni.
ACQUAGYM
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
E’ una ginnastica dolce, praticata a ritmo di musica che prevede esercizi a corpo libero, o con l’ausilio di attrezzi, che si ispirano alle mosse di differenti attività sportive, quali la danza, lo jogging, la box, e l'aerobica per l'utilizzo della musica che ne scandisce i tempi di esecuzione. Nelle donne aiuta a combattere la ritenzione idrica, tonifica i muscoli favorisce l'elasticità delle articolazioni, oltre ad avere un’azione rilassante e antistress.
ACQUAGYM IN VASCA ALTA
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
L'Acquagym in Acqua Alta è un allenamento aerobico che si svolge nella parte più profonda della piscina, dove i piedi non toccano il fondo.
Ha gli stessi benefici dell'acquagym classico ma con difficoltù in più che portano a una tonificazione e resistenza maggiore.
ACQUASOFT
Obiettivo: Allungamento, Postura
Durata: 50 Minuti
L'Acquasoft è una lezione di ginnastica dolce in acqua, che si svolge in piscina a ritmo moderato. L'obiettivo principale è il mantenimento e il miglioramento del benessere fisico attraverso movimenti lenti, controllati e mirati, sfruttando sempre i benefici della galleggiabilità e della resistenza dell'acqua.
Acqua Tabata
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Questa lezione è perfetta per chi ha poco tempo ma vuole risultati visibili in fretta, per chi desidera un dimagrimento efficacee per chi è gi allenato e cerca una sfida cardio-muscolare impegnativa, ma che sia sicura per le articolazioni.
In sintesi, l'Acquagym Tabata è la lezione ideale se cerchi un allenamento breve, ad altissima intensità e super efficace che ti farà sentire l'energia e la resistenza muscolare migliorare già dalle prime settimane.
LEZIONI VIRTUAL
RPM VIRTUAL
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
RPM è il corso di indoor cycling che offre il massimo di risultati con il minimo impatto sulle articolazioni.
Ispirato alle corse ciclistiche , vi mette in strada con musiche cariche di energia in sottofondo e l' istruttore virtuale che porterà il gruppo su un percorso fatto di colline da scalare, sprint e rettilinei di pianura.
Controllate il vostro livello di resistenza e la velocità per migliorare la vostra condizione fisica nel corso del tempo.
SPRINT VIRTUAL
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 30 Minuti
LES MILLS SPRINT è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati.
È un allenamento breve e intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
Sviluppare la vostra massa muscolare ed allenate il vostro corpo a bruciare calorie.
i corsi VIRTUAL
BODYPUMP
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
BODYPUMP è l’originale BARBELL CLASS, l'allenamento ideale per chi cerca di dimagrire, tonificare e in forma velocemente. Usando pesi da leggeri a moderati con molte ripetizioni, BODYPUMP ti dà un allenamento per tutto il corpo arrivando a bruciare fino a 540 calorie.
L’allenamento sfida i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni con l'ausilio del bilanciere Les Mills. E' adatto a tutti data la possibilità di variare il carico di lavoro in base al livello di allenamento di ognuno con l’obiettivo di raggiungere il risultato desiderato!
BODY PUMP prevede nuove release ogni tre mesi.
CORE
Obiettivo: Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Intensità: Alta
Core è un allenamento che agisce principalmente sul tronco e sulle catene muscolari che connettono la parte inferiore e superiore del corpo.
E’ il programma ideale per ridurre il grasso in eccesso su addome e glutei, sviluppare forza funzionale e prevenire gli infortuni.
SPRINT
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
Les Mills Sprint è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità (HIIT) che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati.
È un allenamento breve ed intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
Il format corto delle sessioni LES MILLS SPRINT vi motiverà a sfidare i vostri limiti mentali e fisici.
Comprende esercizi ad alta intensità per lavorare nella fatica, seguiti da periodi di riposo prima dello sforzo successivo.
Sarete ricompensati raggiungendo velocemente i vostri obiettivi sportivi e bruciando tante calorie durante e dopo ogni allenamento.
RPM
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
PM è il corso di indoor cycling che offre il massimo di risultati con il minimo impatto sulle articolazioni.
Ispirato alle corse ciclistiche , vi mette in strada con musiche cariche di energia in sottofondo e l' istruttore virtuale che porterà il gruppo su un percorso fatto di colline da scalare, sprint e rettilinei di pianura.
Controllate il vostro livello di resistenza e la velocità per migliorare la vostra condizione fisica nel corso del tempo.
BODY BALANCE
Obiettivo: Tonificazione, Postura Allungamento
Durata: 50 Minuti
Intensità: Media
Ideale per chiunque e per tutti, Bodybalance è la lezione di yoga che migliorerà la tua mente, il tuo corpo e la tua vita.
Respirazione controllata, concentrazione e una serie di pose e movimenti perfettamente studiati con la musica offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
Rafforzerai tutto il tuo corpo e lascerai la classe rilassato e soddisfatto.
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Ti aspettiamo!
