acquaCIRCUIT
L'Acquacircuit è un allenamento di gruppo che unisce l'efficacia dell'allenamento a circuito (tipico del fitness a secco) con i benefici e la resistenza dell'acqua.
In pratica, è una lezione che permette di lavorare su tutto il corpo e migliorare diverse capacità fisiche (forza, resistenza, velocità) in un'unica sessione, mantenendo sempre un basso impatto sulle articolazioni.
caratteristiche principali
- Allenamento a Stazioni (Circuit Training): L'elemento chiave è il circuito. La piscina viene divisa in diverse stazioni (o "tappe"), e ogni stazione è dedicata a un tipo di esercizio o a un diverso gruppo muscolare.
- Rotazione Veloce: I partecipanti non rimangono fermi, ma ruotano velocemente da una stazione all'altra dopo un tempo prestabilito (es. 60 secondi di lavoro per 15 secondi di cambio stazione). Questo mantiene l'allenamento dinamico e il battito cardiaco elevato.
- Utilizzo Misto di Attrezzi: Ogni stazione può utilizzare un attrezzo diverso:
- Stazione 1: Bici (Acquabike) per le gambe.
- Stazione 2: Manubri galleggianti per le braccia e le spalle.
- Stazione 3: Esercizi a corpo libero in acqua alta per il Core (addome).
- Stazione 4: Step subacqueo per i glutei.
- Allenamento Completo: L'obiettivo è offrire un allenamento total body in cui si alternano esercizi cardio, esercizi di tonificazione e, a volte, esercizi di equilibrio o flessibilità, per non annoiarsi mai.
come si struttura
Dopo un breve riscaldamento, l'istruttore divide il gruppo e spiega gli esercizi da eseguire in ogni stazione.
- Via al Circuito: Al segnale, tutti iniziano a lavorare alla massima intensità nella propria stazione.
- Transizione: Allo scadere del tempo, c'è una pausa brevissima per recuperare e spostarsi rapidamente alla stazione successiva.
- Ripetizione: Il circuito viene ripetuto per un certo numero di giri (ad esempio, si fa due volte l'intero circuito prima del defaticamento).
- Defaticamento: Si chiude con stretching e rilassamento.
a chi è consigliata
L'Acquacircuit è l'ideale per:
- Chi si annoia facilmente con le lezioni statiche e cerca varietà e dinamismo.
- Chi vuole un allenamento brucia-grassi ad alta efficacia, che lavori su tutti i muscoli.
- Chi cerca l'intensità di un allenamento funzionale ma con la sicurezza e la protezione delle articolazioni garantite dall'acqua.
In sintesi, l'Acquacircuit è una lezione stimolante e super efficace che unisce il meglio del cross-training e dell'allenamento con attrezzi, il tutto nell'ambiente benefico e a basso impatto della piscina.
le AREE di interesse
cardio
Il Cardio Training è l’allenamento perfetto per chi desidera migliorare la resistenza e bruciare calorie in modo efficace.
Si tratta di una ginnastica ad alta frequenza che stimola l’apparato cardio-circolatorio e respiratorio, migliorando il metabolismo e favorendo il dimagrimento.
Oltre ai benefici fisici, il cardio aiuta anche la mente: riduce lo stress, libera le tensioni e dona una piacevole sensazione di leggerezza e vitalità dopo ogni sessione.
funzionale
Il Functional Training riprende i movimenti naturali del corpo, quelli che compiamo ogni giorno, ma in modo controllato, sicuro e completo.
Grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari, questa disciplina favorisce lo sviluppo di forza, equilibrio e coordinazione.
Allenarsi con costanza migliora la postura, aumenta l’agilità e dona un fisico armonico, tonico e proporzionato.
OLISTICO
Le attività olistiche favoriscono il benessere psicofisico, l’equilibrio interiore e la consapevolezza corporea.
Attraverso esercizi mirati, tecniche di respirazione e posture di allungamento, si impara a rilassare la mente e ad ascoltare il proprio corpo.
L’allenamento olistico aiuta a ritrovare energia, riduce le tensioni muscolari e migliora l’equilibrio generale, portando beneficio non solo al fisico, ma anche allo spirito.
TONIFICAZIONE
I
corsi di tonificazione sono ideali per chi desidera migliorare la forma fisica e definire la muscolatura.
Grazie all’utilizzo di sovraccarichi, piccoli attrezzi o semplicemente del peso corporeo, gli esercizi stimolano in profondità i muscoli, rendendoli più forti e resistenti. Con costanza e impegno, l’allenamento di tonificazione aiuta a migliorare la postura, la resistenza e la percezione del proprio corpo, regalando risultati visibili in poche settimane.
VIRTUAL FITNESS
Il
Virtual Fitness è la soluzione innovativa per chi cerca la massima libertà di allenamento.
Nella sala dedicata del Nettuno Club Collatina, ogni ora viene proiettato un corso del programma
LES MILLS Cinema, con istruttori virtuali che ti guideranno passo dopo passo.
Potrai scegliere tra sessioni cardio, funzionali o olistiche, vivendo un’esperienza immersiva e coinvolgente, accompagnata da musica e immagini che rendono l’allenamento ancora più stimolante.
Perfetto per chi vuole restare in forma anche fuori dagli orari tradizionali, con la stessa qualità e motivazione di un corso dal vivo.
i corsi VIRTUAL
BODYPUMP
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
BODYPUMP è l’originale BARBELL CLASS, l'allenamento ideale per chi cerca di dimagrire, tonificare e in forma velocemente. Usando pesi da leggeri a moderati con molte ripetizioni, BODYPUMP ti dà un allenamento per tutto il corpo arrivando a bruciare fino a 540 calorie.
L’allenamento sfida i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni con l'ausilio del bilanciere Les Mills. E' adatto a tutti data la possibilità di variare il carico di lavoro in base al livello di allenamento di ognuno con l’obiettivo di raggiungere il risultato desiderato!
BODY PUMP prevede nuove release ogni tre mesi.
CORE
Obiettivo: Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Intensità: Alta
Core è un allenamento che agisce principalmente sul tronco e sulle catene muscolari che connettono la parte inferiore e superiore del corpo.
E’ il programma ideale per ridurre il grasso in eccesso su addome e glutei, sviluppare forza funzionale e prevenire gli infortuni.
SPRINT
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
Les Mills Sprint è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità (HIIT) che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati.
È un allenamento breve ed intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
Il format corto delle sessioni LES MILLS SPRINT vi motiverà a sfidare i vostri limiti mentali e fisici.
Comprende esercizi ad alta intensità per lavorare nella fatica, seguiti da periodi di riposo prima dello sforzo successivo.
Sarete ricompensati raggiungendo velocemente i vostri obiettivi sportivi e bruciando tante calorie durante e dopo ogni allenamento.
RPM
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
PM è il corso di indoor cycling che offre il massimo di risultati con il minimo impatto sulle articolazioni.
Ispirato alle corse ciclistiche , vi mette in strada con musiche cariche di energia in sottofondo e l' istruttore virtuale che porterà il gruppo su un percorso fatto di colline da scalare, sprint e rettilinei di pianura.
Controllate il vostro livello di resistenza e la velocità per migliorare la vostra condizione fisica nel corso del tempo.
BODY BALANCE
Obiettivo: Tonificazione, Postura Allungamento
Durata: 50 Minuti
Intensità: Media
Ideale per chiunque e per tutti, Bodybalance è la lezione di yoga che migliorerà la tua mente, il tuo corpo e la tua vita.
Respirazione controllata, concentrazione e una serie di pose e movimenti perfettamente studiati con la musica offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
Rafforzerai tutto il tuo corpo e lascerai la classe rilassato e soddisfatto.
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Iscriviti ai corsi di Acquacircuit presso Nettuno Club Collatina a Roma.
Ti aspettiamo!
