tabata
Il Tabata è un metodo di allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT - High-Intensity Interval Training) inventato dal Dott. Izumi Tabata in Giappone. Non è un tipo specifico di esercizio (come lo Zumba o il Pilates), ma un protocollo a tempo molto rigoroso.
La lezione Tabata consiste nel massimizzare i benefici brucia-grassi e di resistenza nel minor tempo possibile.
La caratteristica essenziale del Tabata è il suo rapporto di lavoro e riposo:
Un singolo round Tabata dura sempre 4 minuti ed è composto da 8 cicli:
· 20 secondi di lavoro: Lavoro eseguito alla massima intensità possibile (sforzo quasi massimale).
· 10 secondi di riposo: Brevissima pausa per recuperare.
Una lezione completa di Tabata di solito consiste nell'eseguire da 4 a 8 di questi round da 4 minuti, intervallati da pause più lunghe tra un round e l'altro.
come si struttura
Durante una lezione Tabata, l'istruttore sceglie un esercizio specifico per ogni round (ad esempio: squat, push-up, burpees, corsa sul posto, ecc.).
- Esempio di Round (4 minuti):
- 20 secondi di Squat (Massima velocità!)
- 10 secondi di riposo
- 20 secondi di Squat
- (si ripete per 8 volte in totale)
- Dopo 4 minuti: Pausa di 1-2 minuti, poi si passa a un nuovo round Tabata con un esercizio diverso (es. Mountain Climbers).
benefici principali
Il Tabata è amato perché offre risultati rapidi, a patto di lavorare sodo:
- Efficienza Temporale: Permette di ottenere risultati eccellenti in un tempo ridotto. Una sessione di 20-30 minuti è sufficiente per essere considerata un allenamento completo.
- Massimo Brucia-Grassi: L'alta intensità provoca l'effetto afterburn (EPOC): il corpo continua a bruciare calorie a un ritmo accelerato per ore dopo la fine della lezione.
- Miglioramento della Resistenza: Aumenta rapidamente la resistenza aerobica e anaerobica (migliora sia il "fiato" che la capacità di sostenere sforzi brevi e intensi).
In sintesi, il Tabata è un allenamento breve, intenso e scientificamente provato, perfetto per chi vuole massimizzare la combustione dei grassi e migliorare la propria resistenza fisica in pochissimo tempo.
le AREE di interesse
cardio
Il Cardio Training è l’allenamento perfetto per chi desidera migliorare la resistenza e bruciare calorie in modo efficace.
Si tratta di una ginnastica ad alta frequenza che stimola l’apparato cardio-circolatorio e respiratorio, migliorando il metabolismo e favorendo il dimagrimento.
Oltre ai benefici fisici, il cardio aiuta anche la mente: riduce lo stress, libera le tensioni e dona una piacevole sensazione di leggerezza e vitalità dopo ogni sessione.
funzionale
Il Functional Training riprende i movimenti naturali del corpo, quelli che compiamo ogni giorno, ma in modo controllato, sicuro e completo.
Grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari, questa disciplina favorisce lo sviluppo di forza, equilibrio e coordinazione.
Allenarsi con costanza migliora la postura, aumenta l’agilità e dona un fisico armonico, tonico e proporzionato.
OLISTICO
Le attività olistiche favoriscono il benessere psicofisico, l’equilibrio interiore e la consapevolezza corporea.
Attraverso esercizi mirati, tecniche di respirazione e posture di allungamento, si impara a rilassare la mente e ad ascoltare il proprio corpo.
L’allenamento olistico aiuta a ritrovare energia, riduce le tensioni muscolari e migliora l’equilibrio generale, portando beneficio non solo al fisico, ma anche allo spirito.
TONIFICAZIONE
I
corsi di tonificazione sono ideali per chi desidera migliorare la forma fisica e definire la muscolatura.
Grazie all’utilizzo di sovraccarichi, piccoli attrezzi o semplicemente del peso corporeo, gli esercizi stimolano in profondità i muscoli, rendendoli più forti e resistenti. Con costanza e impegno, l’allenamento di tonificazione aiuta a migliorare la postura, la resistenza e la percezione del proprio corpo, regalando risultati visibili in poche settimane.
VIRTUAL FITNESS
Il
Virtual Fitness è la soluzione innovativa per chi cerca la massima libertà di allenamento.
Nella sala dedicata del Nettuno Club Collatina, ogni ora viene proiettato un corso del programma
LES MILLS Cinema, con istruttori virtuali che ti guideranno passo dopo passo.
Potrai scegliere tra sessioni cardio, funzionali o olistiche, vivendo un’esperienza immersiva e coinvolgente, accompagnata da musica e immagini che rendono l’allenamento ancora più stimolante.
Perfetto per chi vuole restare in forma anche fuori dagli orari tradizionali, con la stessa qualità e motivazione di un corso dal vivo.
i corsi VIRTUAL
BODYPUMP
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
BODYPUMP è l’originale BARBELL CLASS, l'allenamento ideale per chi cerca di dimagrire, tonificare e in forma velocemente. Usando pesi da leggeri a moderati con molte ripetizioni, BODYPUMP ti dà un allenamento per tutto il corpo arrivando a bruciare fino a 540 calorie.
L’allenamento sfida i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni con l'ausilio del bilanciere Les Mills. E' adatto a tutti data la possibilità di variare il carico di lavoro in base al livello di allenamento di ognuno con l’obiettivo di raggiungere il risultato desiderato!
BODY PUMP prevede nuove release ogni tre mesi.
CORE
Obiettivo: Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Intensità: Alta
Core è un allenamento che agisce principalmente sul tronco e sulle catene muscolari che connettono la parte inferiore e superiore del corpo.
E’ il programma ideale per ridurre il grasso in eccesso su addome e glutei, sviluppare forza funzionale e prevenire gli infortuni.
SPRINT
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
Les Mills Sprint è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità (HIIT) che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati.
È un allenamento breve ed intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
Il format corto delle sessioni LES MILLS SPRINT vi motiverà a sfidare i vostri limiti mentali e fisici.
Comprende esercizi ad alta intensità per lavorare nella fatica, seguiti da periodi di riposo prima dello sforzo successivo.
Sarete ricompensati raggiungendo velocemente i vostri obiettivi sportivi e bruciando tante calorie durante e dopo ogni allenamento.
RPM
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
PM è il corso di indoor cycling che offre il massimo di risultati con il minimo impatto sulle articolazioni.
Ispirato alle corse ciclistiche , vi mette in strada con musiche cariche di energia in sottofondo e l' istruttore virtuale che porterà il gruppo su un percorso fatto di colline da scalare, sprint e rettilinei di pianura.
Controllate il vostro livello di resistenza e la velocità per migliorare la vostra condizione fisica nel corso del tempo.
BODY BALANCE
Obiettivo: Tonificazione, Postura Allungamento
Durata: 50 Minuti
Intensità: Media
Ideale per chiunque e per tutti, Bodybalance è la lezione di yoga che migliorerà la tua mente, il tuo corpo e la tua vita.
Respirazione controllata, concentrazione e una serie di pose e movimenti perfettamente studiati con la musica offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
Rafforzerai tutto il tuo corpo e lascerai la classe rilassato e soddisfatto.
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