funzionale
L'Allenamento Funzionale (o Functional Training) è un tipo di esercizio fisico che ha come obiettivo principale quello di migliorare la funzionalità del corpo e la sua capacità di svolgere le attività quotidiane in modo efficiente e senza infortuni.
In altre parole, non allena i singoli muscoli in isolamento, ma insegna al corpo a muoversi come un'unica unità coordinata.
L'Idea Chiave: Movimenti Naturali
Mentre in palestra si usano macchine che isolano un muscolo (es. la leg extension per il quadricipite), nell'Allenamento Funzionale si imitano i movimenti naturali che facciamo tutti i giorni:
- Tirare: (es. sollevare una busta della spesa)
- Spingere: (es. alzarsi da una sedia)
- Piegare/Accovacciarsi: (es. raccogliere qualcosa da terra)
- Ruotare: (es. girarsi per prendere una cintura di sicurezza)
La lezione utilizza quindi esercizi che coinvolgono più articolazioni e più gruppi muscolari contemporaneamente (movimenti multi-articolari).
come si struttura
Una lezione di Funzionale è molto dinamica e utilizza una vasta gamma di attrezzi. Non ci sono macchine fisse, ma l'accento è posto su:
- Esercizi a Corpo Libero: Squat, affondi, push-up, burpees, ecc.
- Attrezzi Non Convenzionali:
- Kettlebell e Manubri: Usati per sollevamenti, oscillazioni e trasporti.
- Palle Mediche o Slam Ball: Per lanciare e colpire.
- Corde (Rope): Per onde e slam.
L'istruttore imposta dei circuiti a stazioni o sequenze che si alternano tra periodi di lavoro e brevi pause (simile all'HIIT) per migliorare sia la forza che la resistenza.
benefici principali
Il Funzionale offre vantaggi pratici per tutti:
- Maggiore Efficienza Quotidiana: Diventi più forte e agile nel fare cose pratiche (sollevare scatole, giocare con i bambini, salire le scale).
- Miglioramento del Core: Migliora la forza e la stabilità del nucleo centrale (addome e schiena), che è essenziale per la postura e la prevenzione del mal di schiena.
- Aumento della Coordinazione: Lavorando su equilibrio e movimenti complessi, la coordinazione migliora drasticamente.
- Prevenzione Infortuni: I muscoli vengono allenati a stabilizzare il corpo durante i movimenti reali, riducendo il rischio di farsi male.
In sintesi, il Funzionale è un allenamento pratico, completo e dinamico che non punta solo sull'estetica, ma sul farti diventare una persona più forte e capace nella vita di tutti i giorni.
le AREE di interesse
cardio
Il Cardio Training è l’allenamento perfetto per chi desidera migliorare la resistenza e bruciare calorie in modo efficace.
Si tratta di una ginnastica ad alta frequenza che stimola l’apparato cardio-circolatorio e respiratorio, migliorando il metabolismo e favorendo il dimagrimento.
Oltre ai benefici fisici, il cardio aiuta anche la mente: riduce lo stress, libera le tensioni e dona una piacevole sensazione di leggerezza e vitalità dopo ogni sessione.
funzionale
Il Functional Training riprende i movimenti naturali del corpo, quelli che compiamo ogni giorno, ma in modo controllato, sicuro e completo.
Grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari, questa disciplina favorisce lo sviluppo di forza, equilibrio e coordinazione.
Allenarsi con costanza migliora la postura, aumenta l’agilità e dona un fisico armonico, tonico e proporzionato.
OLISTICO
Le attività olistiche favoriscono il benessere psicofisico, l’equilibrio interiore e la consapevolezza corporea.
Attraverso esercizi mirati, tecniche di respirazione e posture di allungamento, si impara a rilassare la mente e ad ascoltare il proprio corpo.
L’allenamento olistico aiuta a ritrovare energia, riduce le tensioni muscolari e migliora l’equilibrio generale, portando beneficio non solo al fisico, ma anche allo spirito.
TONIFICAZIONE
I
corsi di tonificazione sono ideali per chi desidera migliorare la forma fisica e definire la muscolatura.
Grazie all’utilizzo di sovraccarichi, piccoli attrezzi o semplicemente del peso corporeo, gli esercizi stimolano in profondità i muscoli, rendendoli più forti e resistenti. Con costanza e impegno, l’allenamento di tonificazione aiuta a migliorare la postura, la resistenza e la percezione del proprio corpo, regalando risultati visibili in poche settimane.
VIRTUAL FITNESS
Il
Virtual Fitness è la soluzione innovativa per chi cerca la massima libertà di allenamento.
Nella sala dedicata del Nettuno Club Collatina, ogni ora viene proiettato un corso del programma
LES MILLS Cinema, con istruttori virtuali che ti guideranno passo dopo passo.
Potrai scegliere tra sessioni cardio, funzionali o olistiche, vivendo un’esperienza immersiva e coinvolgente, accompagnata da musica e immagini che rendono l’allenamento ancora più stimolante.
Perfetto per chi vuole restare in forma anche fuori dagli orari tradizionali, con la stessa qualità e motivazione di un corso dal vivo.
i corsi VIRTUAL
BODYPUMP
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
BODYPUMP è l’originale BARBELL CLASS, l'allenamento ideale per chi cerca di dimagrire, tonificare e in forma velocemente. Usando pesi da leggeri a moderati con molte ripetizioni, BODYPUMP ti dà un allenamento per tutto il corpo arrivando a bruciare fino a 540 calorie.
L’allenamento sfida i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni con l'ausilio del bilanciere Les Mills. E' adatto a tutti data la possibilità di variare il carico di lavoro in base al livello di allenamento di ognuno con l’obiettivo di raggiungere il risultato desiderato!
BODY PUMP prevede nuove release ogni tre mesi.
CORE
Obiettivo: Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Intensità: Alta
Core è un allenamento che agisce principalmente sul tronco e sulle catene muscolari che connettono la parte inferiore e superiore del corpo.
E’ il programma ideale per ridurre il grasso in eccesso su addome e glutei, sviluppare forza funzionale e prevenire gli infortuni.
SPRINT
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
Les Mills Sprint è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità (HIIT) che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati.
È un allenamento breve ed intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
Il format corto delle sessioni LES MILLS SPRINT vi motiverà a sfidare i vostri limiti mentali e fisici.
Comprende esercizi ad alta intensità per lavorare nella fatica, seguiti da periodi di riposo prima dello sforzo successivo.
Sarete ricompensati raggiungendo velocemente i vostri obiettivi sportivi e bruciando tante calorie durante e dopo ogni allenamento.
RPM
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
PM è il corso di indoor cycling che offre il massimo di risultati con il minimo impatto sulle articolazioni.
Ispirato alle corse ciclistiche , vi mette in strada con musiche cariche di energia in sottofondo e l' istruttore virtuale che porterà il gruppo su un percorso fatto di colline da scalare, sprint e rettilinei di pianura.
Controllate il vostro livello di resistenza e la velocità per migliorare la vostra condizione fisica nel corso del tempo.
BODY BALANCE
Obiettivo: Tonificazione, Postura Allungamento
Durata: 50 Minuti
Intensità: Media
Ideale per chiunque e per tutti, Bodybalance è la lezione di yoga che migliorerà la tua mente, il tuo corpo e la tua vita.
Respirazione controllata, concentrazione e una serie di pose e movimenti perfettamente studiati con la musica offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
Rafforzerai tutto il tuo corpo e lascerai la classe rilassato e soddisfatto.
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Iscriviti ai corsi di Funzionale presso Nettuno Club Collatina a Roma.
Ti aspettiamo!
