power glutes
Il Power Glutes è un allenamento di gruppo focalizzato intensamente sulla tonificazione, il potenziamento e la definizione dei glutei (i muscoli dei fianchi e dei glutei) e delle gambe (in particolare cosce e femorali).
È un tipo di lezione in cui l'obiettivo principale è massimizzare la forza e la forma fisica della parte inferiore del corpo.
come si struttura
Una lezione di Power Glutes (che in genere dura circa 45-50 minuti) è basata su esercizi specifici e un uso mirato di piccoli attrezzi per aumentare l'efficacia:
- Riscaldamento Funzionale: Breve fase per preparare le articolazioni di anche e ginocchia.
- Fase di Carico: Si eseguono esercizi fondamentali con l'uso di carichi o attrezzi per aumentare la resistenza muscolare:
- Esercizi chiave: Squat, Affondi (Lunges), Stacchi da terra (Deadlifts).
- Attrezzi usati: Manubri, kettlebell, bilancieri (spesso con carichi leggeri o medi), elastici di resistenza (mini bands).
- Fase di Isolamento e Bruciore: Si passa a esercizi mirati che isolano il muscolo del gluteo per sentirlo "bruciare", come Hip Thrusts (spinte del bacino), donkey kicks e fire hydrants. Questi esercizi sono spesso eseguiti a terra con l'aiuto di elastici.
- Stretching: Fase finale per allungare i muscoli che hanno lavorato intensamente.
benefici principali
I risultati di questo tipo di lezione sono molto tangibili e ricercati:
- Aumento della Tonificazione: L'obiettivo primario è rendere i glutei e le cosce più sodi e definiti.
- Potenziamento Funzionale: Migliorare la forza del core e dei glutei aiuta a stabilizzare il bacino, un fattore cruciale per prevenire il mal di schiena e migliorare la postura.
- Miglioramento dell'Estetica: È l'allenamento ideale per chi cerca di dare forma e volume al lato B e alla parte inferiore del corpo.
- Aumento del Metabolismo: Lavorare sui muscoli più grandi del corpo (come i glutei) aiuta a bruciare più calorie e a mantenere il metabolismo attivo.
In sintesi, il Power Glutes è una lezione intensa e iper-focalizzata sulla parte inferiore del corpo, perfetta per chi desidera risultati evidenti in termini di forza e forma fisica di gambe e glutei.
le AREE di interesse
cardio
Il Cardio Training è l’allenamento perfetto per chi desidera migliorare la resistenza e bruciare calorie in modo efficace.
Si tratta di una ginnastica ad alta frequenza che stimola l’apparato cardio-circolatorio e respiratorio, migliorando il metabolismo e favorendo il dimagrimento.
Oltre ai benefici fisici, il cardio aiuta anche la mente: riduce lo stress, libera le tensioni e dona una piacevole sensazione di leggerezza e vitalità dopo ogni sessione.
funzionale
Il Functional Training riprende i movimenti naturali del corpo, quelli che compiamo ogni giorno, ma in modo controllato, sicuro e completo.
Grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari, questa disciplina favorisce lo sviluppo di forza, equilibrio e coordinazione.
Allenarsi con costanza migliora la postura, aumenta l’agilità e dona un fisico armonico, tonico e proporzionato.
OLISTICO
Le attività olistiche favoriscono il benessere psicofisico, l’equilibrio interiore e la consapevolezza corporea.
Attraverso esercizi mirati, tecniche di respirazione e posture di allungamento, si impara a rilassare la mente e ad ascoltare il proprio corpo.
L’allenamento olistico aiuta a ritrovare energia, riduce le tensioni muscolari e migliora l’equilibrio generale, portando beneficio non solo al fisico, ma anche allo spirito.
TONIFICAZIONE
I
corsi di tonificazione sono ideali per chi desidera migliorare la forma fisica e definire la muscolatura.
Grazie all’utilizzo di sovraccarichi, piccoli attrezzi o semplicemente del peso corporeo, gli esercizi stimolano in profondità i muscoli, rendendoli più forti e resistenti. Con costanza e impegno, l’allenamento di tonificazione aiuta a migliorare la postura, la resistenza e la percezione del proprio corpo, regalando risultati visibili in poche settimane.
VIRTUAL FITNESS
Il
Virtual Fitness è la soluzione innovativa per chi cerca la massima libertà di allenamento.
Nella sala dedicata del Nettuno Club Collatina, ogni ora viene proiettato un corso del programma
LES MILLS Cinema, con istruttori virtuali che ti guideranno passo dopo passo.
Potrai scegliere tra sessioni cardio, funzionali o olistiche, vivendo un’esperienza immersiva e coinvolgente, accompagnata da musica e immagini che rendono l’allenamento ancora più stimolante.
Perfetto per chi vuole restare in forma anche fuori dagli orari tradizionali, con la stessa qualità e motivazione di un corso dal vivo.
i corsi VIRTUAL
BODYPUMP
Obiettivo: Dimagrimento, Tonificazione
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
BODYPUMP è l’originale BARBELL CLASS, l'allenamento ideale per chi cerca di dimagrire, tonificare e in forma velocemente. Usando pesi da leggeri a moderati con molte ripetizioni, BODYPUMP ti dà un allenamento per tutto il corpo arrivando a bruciare fino a 540 calorie.
L’allenamento sfida i maggiori gruppi muscolari con la realizzazione di squat, spinte, sollevamenti e trazioni con l'ausilio del bilanciere Les Mills. E' adatto a tutti data la possibilità di variare il carico di lavoro in base al livello di allenamento di ognuno con l’obiettivo di raggiungere il risultato desiderato!
BODY PUMP prevede nuove release ogni tre mesi.
CORE
Obiettivo: Tonificazione
Durata: 50 Minuti
Intensità: Alta
Core è un allenamento che agisce principalmente sul tronco e sulle catene muscolari che connettono la parte inferiore e superiore del corpo.
E’ il programma ideale per ridurre il grasso in eccesso su addome e glutei, sviluppare forza funzionale e prevenire gli infortuni.
SPRINT
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
Les Mills Sprint è un allenamento di indoor cycling ad alta intensità (HIIT) che consente di ottenere rapidamente ottimi risultati.
È un allenamento breve ed intenso, che offre risultati rapidi con un livello di impatto minimo per le articolazioni.
Il format corto delle sessioni LES MILLS SPRINT vi motiverà a sfidare i vostri limiti mentali e fisici.
Comprende esercizi ad alta intensità per lavorare nella fatica, seguiti da periodi di riposo prima dello sforzo successivo.
Sarete ricompensati raggiungendo velocemente i vostri obiettivi sportivi e bruciando tante calorie durante e dopo ogni allenamento.
RPM
Obiettivo: Resistenza, Dimagrimento
Durata: 60 Minuti
Intensità: Alta
PM è il corso di indoor cycling che offre il massimo di risultati con il minimo impatto sulle articolazioni.
Ispirato alle corse ciclistiche , vi mette in strada con musiche cariche di energia in sottofondo e l' istruttore virtuale che porterà il gruppo su un percorso fatto di colline da scalare, sprint e rettilinei di pianura.
Controllate il vostro livello di resistenza e la velocità per migliorare la vostra condizione fisica nel corso del tempo.
BODY BALANCE
Obiettivo: Tonificazione, Postura Allungamento
Durata: 50 Minuti
Intensità: Media
Ideale per chiunque e per tutti, Bodybalance è la lezione di yoga che migliorerà la tua mente, il tuo corpo e la tua vita.
Respirazione controllata, concentrazione e una serie di pose e movimenti perfettamente studiati con la musica offrono un allenamento olistico che regala al corpo uno stato di equilibrio e armonia.
Rafforzerai tutto il tuo corpo e lascerai la classe rilassato e soddisfatto.
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Iscriviti ai corsi di Power Glutes presso Nettuno Club Collatina a Roma.
Ti aspettiamo!
